【夜中に足がつる中高年必見!!】絶対に知っておきたい「こむら返り」の本当の原因。スッキリ目覚めるための改善法とは？医師が徹底解説！

【夜中に足がつる中高年必見!!】絶対に知っておきたい「こむら返り」の本当の原因。スッキリ目覚めるための改善法とは？医師が徹底解説！

夜中に突然、足がつる「こむら返り」は中高年に多く見られる症状です。この現象の原因は、筋肉の疲労やミネラル不足、脱水症状、血液循環の低下などが挙げられます。特に中高年になると筋肉や体の機能が低下し、こむら返りが頻発することがあります。

1. こむら返りの主な原因

• 筋肉の疲労：日中の過度な運動や長時間の立ち仕事が筋肉を疲れさせる。
• ミネラル不足：カルシウムやマグネシウムなどの不足が筋肉の収縮を引き起こす。
• 脱水症状：体内の水分が不足すると、筋肉が痙攣を起こしやすくなる。
• 血液循環の低下：加齢による血流の低下がこむら返りを誘発する。

2.改善方法

• 適度なストレッチ：寝る前に足やふくらはぎの筋肉を軽くストレッチすることで予防。
• 水分補給：日中や就寝前に十分な水分を摂取する。
• バランスの取れた食事：カルシウム、マグネシウム、カリウムを含む食事を心がける。
• 運動習慣の見直し：過度な運動を避け、適度な運動で筋肉をケアする。

これらの対策を実践することで、こむら返りを防ぎ、夜間の快適な睡眠を取り戻すことができます。